عضلات کف لگن چه کاری انجام میدهند؟

• عضلات کف لگن هنگام سرفه، عطسه أو يا زور زدن من مقبضك وتمتع بالمزيد من الراحة.
• تحميك هذه الأدوات من الشكم، حسب الوقت الذي تقضيه.
• تحميك يتم تشغيل الأجهزة في الخارج.
• يتم تشغيلها في مكان واحد، مثل مكان آخر في الموقع الصحيح.
• يتم التحكم في إخراج الإدرار والغاز والمدفوع هناك نقش مطلوب.
• تمثل هذه الأنماط الجنسية غير التقليدية في العمل.

حتى تتمكن من أداء وظيفتها بشكل جيد، يجب أن تكون ناجحة وقوية، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في الجسم.

إذا كانت عضلات كف لگن من ضعیف باشند، ماذا يحدث می‌افتد؟

ضعف عضلات كف لگن قد يكون باعث أو بتر شدن، من الجملة:

• بی‌اختیاری ادراری استرسی – شکایت نشت غيرارادی ادرار عند تنشيط بدن، من جمله الأنشطة‌ والرزشی وما إلى ذلك، أو عند عطسه أو سرفه
• بی‌اختیاری ادراری فوریتی – شکایت من نشت غيرارادی ادرار الذي يحتاج إلى ادرار للحصول على أفضل النتائج
• التمرين التكتيكي (بواسطة مجموعة مختارة من الإجهاد وعناصر مختلفة من فورتيت) – شكا من نشتيرإرادي الذي هو مع فوريت ومعه نشاط بدني، أو عند عطسه أو روني ميدهيد.
• علاج الأرجان – الذي يبعث على الجروح بشكل ثانوي، روده أو رحم (مادر) إلى الداخل أو في حال تم إغلاقه للخارج من الدخول أسلوب.
• احساس الجنس أو الشعور بموضة الأزياء

ما هو التلقائي باعث ضعف العضلات کف لگن می‌شود؟

• استفاده كم. مثل كل العضلات، تحتاج العضلات إلى العمل بشكل جيد. يجب الحفاظ على تنظيم وكافيه وشد عضلات الكف لمدة طويلة (ليس فقط بعد الزيمان) وبالتالي فهو أمر بالغ الأهمية.
• آسيب به أعضاء في بارداری وزایمان.
• قد تكون التغييرات الهرمونية المرتبطة بالحزن نوعًا من وضع العضلات في مكانها ولكن هذا هو ما تمت مناقشته.
• کاهش تون عضلات با افزایش سن.
• تمتد أسباب إطالة العضلات عندما تتوسع أو ترتبط بزمن أو ما شابه.

نقش تمارينات عضلات کف لگن

تمرينات منظمة ومتماسكة لعضلات كف مع تقويت وكمان آرام کردن هذه العضلات كمک می‌کند لعضلات كف لگن سفت وحمايت شوند، ولكن أكثر‌فعالية شوند. الكثير من الزنانات ذات الإيدجريت تمارين مؤثرة على العضلات كفف، بهبود كبير جدًا أو كامل في ملائمات اختياري من الإجهاد الإدراري خواهند داشت وما إلى ذلك من خلال إجراء عملية جراحية ضرورية أو إعادة تصميمها.

كيفية ممارسة عضلاتك:

من المهم أن تقوم بالتمرين بطريقة صحيحة وأن تنقر مرة واحدة على كيفية تنفيذها بشكل صحيح أو حتى النهاية. سيتمكن أطباءك من الاستفادة من التوصيات واللوحات والنماذج لمساعدتك في فهم هذا الموضوع.

1. في وضع الاستاد، يتم ببساطة نشيط (يمتد هذا النوع على امتداد فقرات عظمية وأعمدة في عمود على امتداد باسن ممتد) ويتم إزالة أعمدةها وأحجارها من مسافة بعيدة. إذا كنت تريد تحقيق ذلك، يمكنك أن تتغلب على كل ما يحدث في حالة طاقباز(في هذه الحالة) دراز بشيد وباهايتان. لقد تأكدت من أنه لم يتم ممارسة نفس العضلة والعضلات على مر الزمن.
2. تمكن من التصور الذي سيخرج من الجسر من روده جلوجيري ويحاول أيضًا إيقاف جريان إدرار من الثانية. يجب أن تشعر بالقفز والهدوء حول محيطك ومقعدك.
3. يمكن أن تكون مشاهدة العضلات مؤثرة بشكل صحيح لمراجعة العمل بشكل صحيح. على الطريق الصحيح؛ ضع هذا المطبخ في مكانه وأخمد زينته واستمتع بالجميع. عندما ترتفع عضلات الكف إلى أعلى الجسر، عليك أن ترى كيف يرتفع المقعد ويدخل إلى الأعلى ويتحرك إلى الداخل. ملاحظة: إذا لاحظت أن تسجيل الدخول الخاص بك موجود، فإن أي شيء لديك موجود في المنطقة المجاورة ولا يتم رفعه بالأعلى، وهو ما يمثله هذا الاختلاف في شبكة الاتصال. ومع ذلك، إذا قمت بالتجربة أو حصلت على دفعة، فمن المحتمل أن تقوم بدفع الكرة ولن تصعد إلى الأعلى.

يمكنك الحصول على عضلاتك بشكل سليم ومتقن. الاسم المطلوب. المزيد من المهارة مع مرور الوقت وممارسة التمارين في المنزل تحدد ما يجب على عضلاتك التحكم به والأناقة.

ما هو الوقت المناسب للتمرين؟

ابتدأ “نقطة البداية” الخاصة بك. استخدم أحد أجهزة الكمبيوتر المكتبية لاستخدامه. بدون استخدام أي من عضلاتك أو عضلاتك، فإن عضلاتك التي تم تشكيلها سابقًا، أصبحت أكثر نعومة إلى حد كبير. لدينا عضوية لأقصى قدر ممكن من الوقت.

ما مدى قدرة انقباض على الحدااكثر؟ (حداکثر 10 ثانیه)

يتمتع الانقباض بالراحة والهدوء إلى حد ما خلال فترة زمنية طويلة. إلى أي مكان يمكنك القيام به "بسعادة وبساطة وبساطة" .

ما الذي يمكنك فعله مرة أخرى؟(الحد 8-12 مرة)

هذا هو ما يجب أن تبدأه، الخط يبدأ ( توصية من 2 ثانيتين و 4 خطوات، تبدأ التجارب). تم إجراء تمارينك 4-6 بار خلال أيام طويلة. في نهاية هذه التجربة، يصبح التنشيط أكثر قوة وسيتمكن من الحصول على الوقت اللازم والاسترداد بشكل أفضل، على سبيل المثال 4 ثانيه، 6 بار وبداية جديدة لك.

تم تثبيت هذا البرنامج على مجموعة من الأعضاء بشكل متزايد. وبعبارة أخرى، يمكن للعض أن يطيل عمر العمل بشكل أطول.

قم بالتمرين على الركض ولكن قم بإنجازه بسرعة وسرعته. 1-2 ثواني قبل المرحلة التالية من الراحة. يتم تصميم هذه الضمادات الرائعة وتدعم عضلاتك حتى تتمكن من تحسينها أو تحسينها أو تحسينها أو تحسينها بشكل سريع.

ما الذي يمكنك فعله؟

يتسع لعدد يصل إلى 8-12 نبضة، 3 مرات في اليوم بشكل متزايد، على الأقل 6 مللي أمبير. وهذا هو قسم البرنامج السهل. يعد الجزء الأصعب من تدريبات التطبيق التدريبات العملية! توجد هنا بعض النصائح لتحسين التحديث:

• تسير ساعتك بطريقة غير متوقعة
• تضع أجهزة الكمبيوتر في الأماكن اهتمامًا ما يجذبك (مثل حمام، تلفن، إيتشيال، كتر، فرمان)
• بعد الانتهاء من هذا الأمر، قم بتفريغ طاقتك الفارغة
• في أي وضعیتی ورزش کنید

ما مدى سرعة نتایج؟

لا يمكنك التحكم في الشعور بالقدرة على التحمل لمدة 3-6 أسابيع. يمكنك الحصول على 6 ماه من الوقت حتى تتمكن من الحصول على ما تريد.التسليم!!. بعد الانتهاء من تطبيق واحد بشكل كامل، حفظ من المهم متابعة المهارات المهمة. تابع التدريبات، مرتين في الأسبوع، وفي 3 خطوات من 8 إلى 12 قوة كحد أقصى، 3 مرات في اليوم، يجب أن يكون لديك ما يكفي من التدريبات القوية. تتجدد أنشطة الأيام الأخيرة. إذا لم تكن متأكدًا من أن التمارين قد تم تنفيذها بشكل صحيح من قبل طبيب الأسرة، أو النجم، أو المصور الفوتوغرافي، فإنك ترغب في ما تفعله.

إذا كنت نتوانم عضلات كف لگنم را منقبض کنم ماذا؟

إذا لم تتمكن من التحكم في أدواتك، فقد تتمكن من عرض بعض الأدوية الإضافية.

• بیوفیدبک. هدف بيوفيدبك هو تعزيز الثقافة والانتعاش والتنوع في اختيار عضلات الكف باستخدام إشارات من بطنك. إن الشعور بالحركة مع إنجلترا هو أحد الأمثلة على هذه الأشياء.

تتضمن طرق أخرى استخدام الأجهزة الصغيرة التي يمكن التحكم فيها ووضعها في أحد البرامج داخل الإنترنت أو داخل الكمبيوتر المتصل بجهاز كمبيوتر. القوة والطول الطويل الذي يمكنك من خلاله مشاهدة صفحة الكمبيوتر.

• درمان مع تحریک الکتریکی. گاهی به دلیل آسیب عصبی، عضلات کف لگن (هنوز) نمی توانند منقبض شوند، كمثال.بعد ازیمان أو بعد جراحی. إن الحركة الحركية تبث انقباضات قوية في العضلات، وبالتالي تقويتها بشكل أكبر. هذا الأسلوب الذي يمكنك من خلاله تمكين عضلاتك من السيطرة على عضلاتك، ولكن إذا كانت هذه التفضيلات ضعيفة، فهي ليست مناسبة

المعلومات التي يجب أن تخاطر بها:

• ضعف العضلات لگن اغلب باعث مشکلات کنترل مثانه می شود.
• يمكن لتمرينات يومية متجددة أن تقوي العضلات وتتحكم فيها تبدو رائعة.

• يتأكد الطبيب من أن عضلاته سليمة أو جيدة.
• أهمها قبل أن تتقدم، أو تمنح، أو تكمل أو تصمم، للحصول على أقصى استفادة من غير إدرار، أو الغاز أو الدفع أو التحرك عبر سلاسل الوصل، تماسك عضلاتك وقبضها.

• تتسع نطاق وزنك المسموح به.

منبع: yourpelvicfloor.org